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Er will keine Paartherapie?

3 Gewohnheiten, die eure Beziehung verändern

Du hast alles versucht. Du hast viel geredet, gekämpft und wieder losgelassen. Du hast Bücher gelesen und ihm Podcast-Folgen empfohlen. Du hast Formulierungen gesucht, die ihn nicht verletzen. Den richtigen Moment abgewartet, in dem er offen ist.

Und er hat sich nicht bewegt.

Du fragst dich, ob du etwas falsch machst. Ob du zu viel erwartest? Und warum er es nicht sieht.

Ich kenne diese Gedanken. Vor fast 10 Jahren war ich selbst dort. Seit zwei Jahren begleite ich Frauen in ihre eigene Klarheit und Liebe. Dadurch verändern sie ihre Beziehung.

Was du tun kannst, wenn er sich nicht verändert, erfährst du hier. Ich habe dir drei ganz praktische Übungen zusammengestellt, die du machen kannst, ohne dass er davon weiß.

Übung 1 – Was „bei dir bleiben" wirklich bedeutet und wie du heute damit anfängst

Diese Übung ist für dich, wenn du emotional unabhängiger sein willst. Wenn du oft checkst, wie sind die anderen drauf und wie kannst du dich dazu verhalten?

Dein Partner kommt nach Hause und du spürst sofort, er ist schlecht drauf. Und dein Kopf springt an: Vielleicht liegt's an mir? Du reagierst genervt, weil du seine Stimmung mitträgst.

Mach diese Übung zu deiner neuen Gewohnheit – jeden Tag.

Bevor du mit ihm sprichst, lausche in dich hinein. Hör dir selbst zu, dann bist du offener für ihn. Besonders wichtig für dich, wenn du dir wünschst, dass er dir mehr zuhört.

Lass dich von mir leiten. Entweder durch den Text oder das Audio darunter.

▶ Leg eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deine Gebärmutter (2 Finger unterhalb deines Bauchnabels)
▶ Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund mit einem Seufzer aus.
▶ Mach das 3 Mal
▶ Atme weiter tief ein und stell dir vor, dass du in deinen Herzraum atmest.
▶ Von da aus schicke deinen Atem in deine Gebärmutter. Ausatmen.
▶ Atme ein, von deiner Gebärmutter zu deinem Herzraum
▶ Atme aus, wieder zu deiner Gebärmutter.
▶ Atme so ein paar Mal und stell dir die Verbindung zwischen deinem Herzen und deiner Gebärmutter vor.
▶ Wie sieht diese Verbindung aus? Hat sie eine Farbe? Eine Form? Welche Bilder entstehen in dir? Wie fühlt sich das in deinem Körper an?
▶ Halte dieses Bild in deinem Körper fest.
▶ Jetzt sprich mit deinem Partner.
▶ Erinnere dich immer wieder an das Bild, das in dir entstanden ist.
▶ Mach diese Übung für eine Woche jeden Tag und beobachte, was sich verändert.

Frag dich...
Wie fühlt sich eure Begegnung an?
Wenn du die Übung schon ein paar Mal gemacht hast: Welche Veränderung beobachtest du?

Übung 2 – Der winzige Moment, der euch wieder verbindet

Diese Übung ist für dich, wenn Sex und Lust ein (unausgesprochenes) Streitthema bei euch ist.

Du willst Nähe, er will Sex. Ihr sitzt gemütlich auf dem Sofa. Ein bisschen Kuscheln und Knutschen, wie früher, darauf hättest du Lust. Aber er will ja immer mehr. Also sitzt du da mit Sicherheitsabstand und deiner unausgesprochenen Sehnsucht.

Bevor der Tag beginnt und vorm Aufstehen, lade deinen Partner zum Kuscheln (und NUR Kuscheln!) ein. Eine Minute. Nur ihr beide, jetzt und hier.

Er wird vielleicht überrascht sein. Das ist okay. Es ist etwas Neues. Falls er ablehnend reagiert, keine Panik! Es liegt nicht an dir. Frag ihn, ob es eine andere Zeit am Tag gibt, in der er einen kurzen Moment mit dir kuscheln möchte.

Tipp
Wenn dich diese Übung nervös macht, kann es dir helfen, zu der Übung davor zurückzukehren und sie vorher zu machen. Check noch vor dem Kuscheln kurz bei dir ein. Wie geht’s dir heute Morgen? Was fühlst du gerade? Du hast keine Lust drauf? Mach’s trotzdem.

Frag dich...
Wie verändert die Übung deinen Start in den Tag?
Hat sie Auswirkungen auf euren Umgang miteinander?

Übung 3 – Erinnerst du dich noch an das Kribbeln?

Diese Übung ist für dich, wenn du das Gefühl hast, eure Beziehung ist eingeschlafen. Du willst wieder mehr Lachen, Kribbeln und Leichtigkeit.

Weißt du noch, wie du dich verhalten hast, als du frisch verliebt warst? Erinnerst du dich an die zufälligen Berührungen? Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, dass du spielerisch-kreativ und neugierig bleibst.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, schließe gern deine Augen und erinnere dich an die prickelnden Momente zwischen euch. Falls sich Gedanken zu euren Konflikten heute dazwischen schieben, sag ihnen, sie dürfen später wieder kommen.

Aus dieser Energie heraus inszeniere leichte Berührungen. Hier darf sich deine kreative Seite austoben.

Zum Beispiel: Beim Essen "aus Versehen” den Arm streifen und einen tiefen Blick in seine Augen halten. Während ihr nebeneinander sitzt, achte darauf, wo sich eure Körper berühren. Wenn sie das nicht tun, rutsch näher zu ihm. Wie fühlt sich die Kontaktfläche oder Berührung an? Spürst du das Kribbeln?

Im Alltag, wenn ihr euch den Einkaufszettel überreicht, streiche zufällig über seine Finger.

Es kann sein, dass dein Partner nicht so reagiert, wie du es dir vorstellst. Lass dich davon nicht aus der Ruhe bringen. Bleib bei dir. Falls er das alles merkwürdig findet, nimm es nicht persönlich. Sag einfach, dass du gerade etwas Neues ausprobierst. Bleib spielerisch und nimm euch beide nicht so ernst dabei.

Frag dich...
Wie geht es dir während der Übung?
Verändert sich etwas in eurer Verbindung?

Was, wenn er sich anders verhält als erwartet

Du kannst alle Übungen ohne sein Mitwissen machen. Du kannst ihm auch davon erzählen. Egal, wie du dich entscheidest: Geh mit offenem Herzen für dich und für ihn in die Übungen. Lass dich überraschen, was möglich ist.

Vielleicht reagiert er anders, als du es erwartest. Und möglicherweise erlebst du das häufiger in eurem Miteinander. Dann ist das deine versteckte vierte Übung: Sein Anderssein aushalten.

Veränderung braucht Wiederholung

Such dir eine Übung aus und mach sie zu deiner täglichen neuen Gewohnheit. Ich habe zu jeder Übung geschrieben, wann sie dir besonders hilft. Fang einfach mit einer an, die dich anspricht.

Du kannst auch zwei oder alle drei spielerisch-leicht in deinen Tag einbauen. Pass auf, dass es nicht zu viel ist und du dann gar nichts machst. Und bleib mit Humor und Freude dran.

Wichtig sind die Wiederholungen, auch wenn dein Inneres rebelliert. So integrierst du wirklich Neues in dir und forderst dein Unterbewusstsein mit den alten Gedanken- und Verhaltensmustern täglich heraus.

Mit diesen Übungen wirst du erleben, dass du deine Beziehung verändern kannst, ohne dass er mitmacht.

Was keine Übung der Welt lösen kann

Diese drei Übungen sind ein Anfang. Vielleicht merkst du beim Üben: irgendwas zieht dich immer wieder zurück. In dieselbe Reaktion, denselben Streit und denselben Frust.

Das liegt nicht an dir. Du bist nicht falsch.

Da liegt ein Gedanke darunter und wartet darauf, dass du ihn hörst und veränderst.

In meiner kostenlosen Audio-Gedankenreise „Ich will nicht gehen. Aber so kann ich auch nicht bleiben.“ führe ich dich 15 Minuten genau dorthin. Du hörst, atmest, spürst in deinen Körper.

In dem Workbook leite ich dich zu deinem neuen Gedanken, der dir ermöglicht, deine Beziehung neu zu gestalten.

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