Nach dem Familienurlaub bist du erschöpfter als vorher –

Wie du dich wirklich erholen kannst

Du bist schon vor dem Familienurlaub total gestresst. Wer packt die Koffer? Was muss vor der Reise noch besorgt werden? Und obwohl du weißt, dass es Quatsch ist, willst du bei der Arbeit noch wirklich alles vorher erledigen. Ich falle auch jedes Mal drauf rein und rede mir ein, dass das möglich ist. Und dann ist da die Hoffnung, dass du dich endlich erholen kannst. Oder wird es nur eine Alltagsverlagerung an einen (hoffentlich!) schöneren Ort? Du hast es in der Hand.

Wenn du meine Kundin wärst und du mir sagen würdest: „Anke, ich möchte mich in diesem Urlaub mal wirklich erholen.“ Dann würde ich dich fragen: „Was heißt denn für dich Erholen? Und woran merkst du, dass du erholt bist?“ Und im Laufe des Gesprächs würdest du ein klares Bild davon entwickeln, wie du dir deinen Urlaub wünschst und dieses Bild in deinem Körper verankern.

In diesem Impuls geht es genau darum. Du wirst herausfinden, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst, weil du weißt, wie du ihn erleben willst und ihn so gestaltest. Auch für den Fall, dass dein Partner dir nicht jeden Wunsch von den Lippen abliest.

Nach dem Urlaub fühlst du dich erschöpfter als vorher

Je näher der Urlaub rückt, desto mehr spürst du, dass du eigentlich am liebsten zu Hause bleiben würdest. Weil du weißt, nach dem Urlaub bist du erschöpfter als vorher.

Wenn du dich so fühlst, lies hier weiter und unbedingt bis zum Schluss. Die letzte Übung wird dir helfen herauszufinden, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – ganz auf deine Weise.

Zu viel Nähe, zu wenig Ablenkung

Wenn ihr in eurer Paarbeziehung Themen habt, die ihr im Alltag unter den Teppich kehrt und einfach nicht ansprecht, werden sie wahrscheinlich im Urlaub noch sichtbarer. Denn ihr verbringt viel mehr Zeit miteinander und habt weniger Ablenkung durch eure Alltagsaufgaben.

Du willst entspannen, aber wie soll das gehen, wenn da etwas schwelt, das eigentlich Raum bräuchte? Und du dachtest, im Urlaub wird alles besser, weil ihr endlich Zeit füreinander habt. Und jetzt ist definitiv nicht der richtige Moment das, Beziehungsfass aufzumachen. Also bleibst du still. Und die Energie, die du dafür brauchst, verhindert deine Erholung.

Dein Kopf macht keinen Urlaub

Falls du zu Hause schon euer Leben organisierst, machst du das im Urlaub wahrscheinlich einfach so weiter und wunderst dich (oder wirfst dir sogar noch selber vor!), dass du danach nicht erholt bist. Du denkst für alle mit und sorgst dafür, dass genug Essen da ist. Selbst im Urlaub bleibt dein Kopf voll mit To Dos. Er entspannt sich und will Ruhe und du kommst gar nicht runter. Ständig will ein Kind was von dir. Und du willst was erleben. Du hast Vorschläge gemacht, wo ihr hinfahren könntet, du hast gebucht. Du hattest schon von Anfang an alles im Blick und jetzt sorgst du auch für die weitere Ferienbespaßung.

Er will Action, du willst dein Buch zu Ende lesen

Vielleicht ist es auch umgekehrt: Du willst endlich mal wieder ein Buch bis zu Ende lesen und dein Partner will Action. Die Kinder sowieso. Es prallen oft viele Bedürfnisse aufeinander und wenn wir nicht drüber sprechen, kommt schnell Frust auf. Vielleicht wünschst du dir auch einfach mal einen Tag für dich ganz allein und traust dich nicht, diesen Wunsch auszusprechen. Ich sage es dir ehrlich: Damit der Uralub auch für dich erholsam wird, musst du aktiv dafür sorgen. Das macht kein anderer für dich. Und wenn du nicht aufpasst, bist du schwupps, wieder die Bedürfniserfüllerin für alle anderen, nur nicht für dich.

Wenn du kein Bild hast, gestalten es die anderen

Das Problem ist, dass wir uns oft als Opfer unserer Umstände verstehen. „Familienurlaub ist eben anstrengend. Da musst du Abstriche machen und genügsam sein.“ Wir glauben, dass wir keinen Einfluss haben und dass unser Umfeld unser Leben gestaltet. Die meiste Zeit laufen wir ohne konkretes Bild durch's Leben. Das habe ich bis vor ein paar Jahren auch noch so gemacht. Heute weiß ich, dass ich viel mehr gestalten kann, als ich je für möglich gehalten habe.

Was heißt Erholung eigentlich – für dich?

Es hilft, schon vor dem Urlaub für dich klar zu wissen, was du brauchst, damit überhaupt ein Gefühl von Erholung aufkommt. Du kannst dir vorm Urlaub die folgenden Fragen stellen:

Was wünschst du dir vom Urlaub? Wie willst du dich fühlen? Und welche konkreten Erlebnisse wünschst du dir?

Was heißt für dich Erholung? (Manche erholen sich bei sportlichen Aktivitäten oder Besichtigungen und andere entspannen mit einem Buch am Strand oder am See) Was willst du? Und nur du!

Freiräume verhandeln, nicht erhoffen

Verabrede dich mit deinem Partner, damit ihr über eure Wünsche und Erwartungen sprechen könnt – am besten schon vor der Urlaubsplanung.

Welche Erwartungen hast du/hat er an den Urlaub?

Wie könnt ihr euch gegenseitig Freiräume ermöglichen?

Vermeide Formulierungen wie “Du musst…/ Du sollst…”, sag stattdessen “Ich wünsche mir…/ Ich sehne mich nach…”

Miteinander über die Bedürfnisse sprechen und sich gegenseitig zuzuhören ist super hilfreich. Klappt aber nicht immer so gut und setzt auch voraus, dass du einen Partner hast, der dafür offen ist.

Dein Urlaub beginnt schon jetzt – in dir

Ich bin der Meinung, dass Reden nicht die Lösung für alles ist. Vor allem, wenn Kommunikation über die eigenen Bedürfnisse sowieso schon ein belastetes Thema zwischen euch ist.

Deshalb zeige ich dir einen Weg, wie du dein (Er)Leben für dich kreieren kannst, indem du die Bilder in dir entstehen lässt. Und deinen Urlaub schon mit allen Sinnen erlebst, bevor er begonnen hat. Das funktioniert, weil unser Unterbewusstsein nicht zwischen Realität und Fiktion unterscheidet, wenn wir es „richtig“ machen.

Ich habe dir hier eine Audio aufgenommen, die dich in deinen Traumurlaub begleitet. Nimm dir kurz Zeit, lass dich mitnehmen in das Gefühl, dass du jetzt schon in diesem wundervollen Urlaub bist. Mit allen Sinnen.

Deine Reise in deinen Traumurlaub (Audio-Reise darunter)

Du kannst diese Reise sitzend machen oder im Liegen
genau so, wie es sich für dich gerade passend anfühlt.
Du darfst eine Hand auf dein Herz legen
und eine Hand auf deinen Schoßraum,
Gebärmutterraum,
auf dein Powerzentrum,
auf das Zentrum das Leben kreiert,
dafür gemacht ist, Leben zu kreieren
und tief dort hineinatmen.

Tief einatmen und laut ausatmen.
Noch mal tief einatmen und laut ausatmen.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
und mit jedem Atemzug tiefer hier ankommen,
tiefer bei dir ankommen.
Hm.

Spür wie Leben durch dich durchpulsiert.
Dein Herzschlag, den du mit deiner Hand spürst.
Das Leben. Verbind dich mit dem Puls deines Lebens.

Und finde jetzt drei Dinge, für die du dankbar bist.
Lass Bilder hochkommen, Worte.
Bring dich in die Frequenz von Dankbarkeit
mit jeder Ausatmung kommst du noch intensiver in die Dankbarkeit,
in die drei Dinge, für die du dankbar bist.
Und mit jeder lauten Ausatmung lass die Dankbarkeit durch dich hindurch pulsieren.

Und dann verbinde dich als nächstes mit deinem Traumurlaub,
Was ist dein Wunsch, der mit deinem Herzen,
mit deiner Liebe und mit deiner Lust in Einklang ist?
Du bist jetzt schon in dem Urlaub, in dem du dich erholst und absolut entspannt bist.
Lass Bilder entstehen.
Und wenn dein Kopf sich dazwischen meldet und dir sagt: Ja, aber…
dann sag ihm, er hat jetzt kurz Pause und du kommst später auf seine Bedenken zurück.
Jetzt bist du dran. Jetzt darf sich dein Körper ausbreiten. Jetzt hat dein Körper Raum.

Verbind dich jetzt mit deinen fünf Sinnen mit dem Film deines Traumurlaubs.
Lass den Film mit allen Sinnen vor deinem inneren Auge ablaufen.

Was siehst du, was für Bilder kommen?
Bleib in der tiefen Atmung.
Was hörst du? Welche Geräusche kannst du wahrnehmen?
Was schmeckst du?
Spür in deinen Mund.
Welchen Geschmack kannst du wahrnehmen?
Was riechst du? Riechst du ein bestimmtes Parfüm? Blumen? Das Salz im Meer? Was riechst du?
Und was fühlst du?
Kannst du Kleidung auf deiner Haut spüren, den Wind wie er deine Haut berührt.

Spür die Energie, die durch deinen Körper fließt.
Bleib in der tiefen Atmung und verbind dich mit diesen fünf Sinnen.
Mach deinen eigenen Film erlebbar. Durchlaufe den Film. Fühle ihn.

Wo in deinem Körper spürst du gerade am meisten?
Wie fühlt sich das an?
Nimm diesen Ort in deinem Körper, diese Empfindung zusammen mit den Bildern aus deinem Traumurlaub mit.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und genieße.

Du kannst diese Übung so oft machen, wie du willst.
Am besten mach sie mal eine Woche am Stück und schau, was sich verändert.

Deine Audio-Traum-Urlaubsreise zu dir

Und jetzt du: Was hat dein Körper dir gezeigt?

Wie sieht der perfekte Urlaub für dich aus?
In welcher Umgebung bist du?
Wie fühlst du dich?
Wo im Körper spürst du dich?

Wie fühlt es sich an, wenn du total entspannt bist?
Welchen Gedanken musst du loslassen, um dich wirklich entspannen zu können?

Was nimmst du dir mit aus deinem Traumurlaub?

Nimm dir eine einzige tägliche Sache vor, auf die du wirklich Lust hast. Ich bin zum Beispiel in unserem letzten Familienurlaub jeden Morgen um 6 aufgestanden, um ganz allein im Meer zu schwimmen. Das frühe Aufstehen war nicht jeden Morgen leicht, aber der Moment, mit mir allein in den Sonnenaufgang zu schwimmen, hat so viele Glücksgefühle hervorgerufen, dass es sich für mich absolut gelohnt hat. Was machst du jeden Tag im Urlaub nur für dich? Vielleicht ist es auch diese Meditation.

Tipp: Auch wenn du es mal ein paar Tage vergisst oder nicht schaffst, mach einfach am nächsten Tag wieder weiter, ohne Selbstvorwürfe.

Erholung beginnt nicht im Urlaub, sondern in dir

Du weißt jetzt, was du brauchst, um dich erholt zu fühlen. Dein Körper hat es dir erzählt. Du kannst diese Körperreise jederzeit für dich wieder machen und immer wieder in dieses Gefühl gehen. Sorge dafür, dass du jeden Tag eine Sache nur für dich tust, auf die du wirklich Lust hast. Und falls dein Kopf dir etwas anderes erzählen möchte, lass ihn quatschen und mach es trotzdem.

Ich weiß, das ist oft leichter gesagt als getan. Falls du dir Begleitung wünschst, um dir selbst und deinen Bedürfnissen wieder mehr Raum in deinem Leben zu geben – nicht nur im Urlaub. Dann lass uns gern reden.

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